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輕盈的春天到來，還在逃避冬天變胖的事實，不願拿尺量腰圍嗎？國民健康署建議成年女性的腰圍應小於80公分，超過不僅會造成「中廣型肥胖」，還會增加心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌的風險，建議過胖女性掌握「維持健康體重、有氧運動、腹部肌力訓練」的3個減重原則，健康消除腹部脂肪。

成年女性腰圍超標　20年成長1.3倍

腰圍測量是腹部肥胖（又稱中央型或內臟型肥胖）的一項重要指標，成人女性隨年齡上升，因為身體的脂肪比例增加，尤其是停經後脂肪較易儲存在腹部，若長期腰圍超過80公分，易增加慢性疾病和癌症的風險。

國健署表示，腰圍不僅能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。腹部肥胖者中，有50％機率會罹患代謝症候群，若再加上有血壓異常，罹患代謝症候群的機率高達75％。而代謝症候群的民眾，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症及「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

不過，受到生活型態和飲食習慣的影響，現代女性的平均腰圍有逐年上生的趨勢，根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，19歲以上女性腰圍超過80公分者，82-85年為20.2％，94-97年為33.6％，102年更上升至46.0％；也就是說，在近20年內，腰圍超標的成年女性，比例成長1.3倍。

擺脫腹部肥胖　聰明甩油有3招

想要保持窈窕身材、擺脫慢性疾病的威脅，國健署提醒女性應維持健康體重、從事有氧運動及腹肌訓練，消除腹部多餘脂肪，才能擁有理想的腰圍，遠離「大肚量」所帶來的疾病因子。

第1招／全身甩油，維持健康體重：統計發現，BMI（身體質量指數）介於24-27 過重女性，腰圍超標比率為77.7％，BMI達27以上肥胖女性的腰圍超標比率更高達98.4％，若要瘦身，應落實少油、少糖、少鹽、高纖、天天5蔬果等飲食原則，避免攝取過多的熱量。若能以白開水取代含糖飲料，每天少喝一杯500大卡的珍奶，一個月就可以減重2公斤。

第2招／有氧運動增加燃燒內臟脂肪：低強度運動可以延緩內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪（包括內臟脂肪），快走、羽球、跳繩、遊泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等都是不錯的有氧運動。

第3招／腹部肌力訓練：想進一步雕塑腰線，就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉，仰臥起坐、伏地挺身、擡臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。

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