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（健康醫療網／記者郭庚儒報導）邊看電視邊吃飯、吃飯手機不離手，當心愈吃愈胖！國外研究指出，吃飯時一心二用，容易吃進更多熱量，讓人不知不覺發胖。董氏基金會建議民眾，用餐時應專心、細嚼慢嚥，以免愈吃愈多，導致胃脹氣、消化不良，或不小心吃下細骨頭，而造成胃腸傷害。

2013年《美國臨床營養學期刊》彙整多項研究顯示，用餐時分心作任何事都會增加熱量攝取。法國研究指出，邊看電視邊吃會多吃272大卡，聽廣播劇更多吃293大卡；美國研究進一步比較吃飯看電視比聽音樂，平均多吃255.5大卡。澳洲研究則分析不同的節目類型影響，結果發現，看悲劇影響最大，會讓人多吃694大卡、喜劇490大卡、無聊的節目359大卡。

吃多吃少也跟用餐環境有關；瑞士研究指出，昏暗燈光會讓人多吃123大卡；美國研究則發現，吃自助餐時，不要收走吃完的空盤，平均可少吃53大卡。另外美國康乃爾大學2012年於《心理學報告期刊》的研究發現，速食店嘈雜快節奏的音樂，會讓人加快用餐速度多吃174大卡。

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，吃飯時分心不容易使大腦產生飽足訊息，讓人以為沒吃飽而吃過量，也根本不知道吃下了哪些食物，且食物狼吞虎嚥吃下肚，容易導致咀嚼不夠充分，造成胃脹氣、消化不良，或是沒注意到湯、飯中有細骨頭就吞下肚，造成胃腸傷害。

「專心用餐、細嚼慢嚥是減肥的基本原則！」許惠玉指出，許多人減重時只斤斤計較於食物的份量和熱量，卻沒有改善吃飯的習慣，就算瘦下來也很容易復胖；或平日幾分鐘或胡亂塞兩口就解決一餐，假日時出現補償心理，而大吃大喝慰勞自己，長期下來，不只造成肥胖，更影響整體新陳代謝運作。

許惠玉建議，吃飯時別看電視、玩電腦，定時定量、每餐八分飽，專注吃飯的快樂，自然增加身心愉悅和飽足感，才不會吃下過多熱量。

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【英國研究稱吃巧克力更容易減肥 還多活1年】


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為了減肥，有多少人捨棄甜點美食?但最新研究指出，其實減肥不一定要戒吃甜食，英國市調公司YouGov先前訪問了2100名減肥男女，發現有高達86%的受訪者在減重期間依然會享用美食，但這竟讓體重更易減輕。

在此研究中發現，91%的受訪者表示在進行減肥計劃時，儘管吃下與減肥前一樣多的巧克力，還是能有效減重。這個現象顛覆過去減肥不能吃甜食的迷思，而營養家艾略特則說，過去有大量研究指出，減肥期間若完全戒吃甜食的人，比較容易減肥失敗。

艾略特強調，這關鍵就在於若能放鬆一點，吃適量的甜食、美食其實更能有效幫助減肥，“減肥期間不吃甜食美食，人往往會有補償心態，反而吃下更多不必要的熱量。”其實巧克力的好處多多，先前哈佛大學就發現多吃巧克力的男性比沒在吃巧克力的人能夠多活一年。

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只要每天挑一個做十分鍾，兩個星期內就會見效&shy;。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！&shy;
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加&shy;。
不要太勉強但一定要持之以恒加油吧！！！&shy;
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１、美化腰部、消除贅肉。
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２、強化腹肌及腰背的肌腱
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３、左右兩邊伸展運動
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４、美化背部線條，預防頸椎病 　
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５、手腳並用可以讓身體左右均衡
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６、同時增加手部柔軟度
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７、收緊腹部肌肉 　　　　　　　　　 
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８、減去小肚腩 
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９、增加腳部柔軟度結實臂部
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10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ　　　
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11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ
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女性朋友可能不知道，每月一次的生理期，會使得身體多流失50%的鐵質。根據衛生署研究調查顯示，每10位育齡女性中就有2位缺鐵，缺鐵引發的貧血會有精神不濟、注意力無法集中的症狀，有患者會以咖啡來提神，但卻沒有效果，因此越喝越多、越喝越濃，引發胃食道逆流後又服用制酸劑。殊不知咖啡、茶與制酸劑都是阻斷身體吸收鐵質的兇手，在這樣的惡性循環下，不僅生理期會感到格外不適，長期下來也會越來越多衰老症狀找上妳，臉上堆滿倦容、臉色蒼白說話有氣無力、缺乏活力做事提不起勁…等，都會使妳看起來比身分證上的年齡老上許多。

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▲女性每月一次的生理期，會使得身體多流失50%的鐵質。（圖／取自網路）

缺鐵性貧血成因包括飲食不均衡、急慢性出血以及鐵質吸收障礙（過量的茶、咖啡與制酸劑）。許多上班族已習慣每日一早喝咖啡提神，營養師指出，喝完咖啡後可服用鐵劑以補充身體所需的營養，但要注意需間隔一小時讓胃有時間排空，才不會讓營養品效果打折扣。
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▲咖啡、茶與制酸劑都是阻斷身體吸收鐵質的兇手。（圖／取自網路）

女性每月都須經歷生理期，使得身體中的鐵質流失得比男性快，因此醫師與營養師皆建議女性平日應多攝取鐵質並加強吸收，專家呼籲，如果身體一直處於貧血的狀態，每逢生理期就會更加不舒服。鐵質分為動物性與植物性，動物性如豬肝、蛋黃與紅肉類，植物性如蘆筍、芝麻、黑糖、葡萄等，大致上植物性的吸收率比動物類食物低，但動物性食物脂質與膽固醇都較高，需注意攝取的量，每日攝取約一手掌心大小的肉類，豬肝則約2-3片，就能補充一天的鐵質。然而造血除了鐵質，還需要葉酸和維他命B等成分幫忙，葉酸存在於菠菜、蘆筍和豆類食物中，若需補充一天所需葉酸（400微克），大約要吃上2碗的青菜，相信許多三餐老是在外的上班族無法做到，因此現代人補充額外的葉酸有其必要。
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茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二，除了對身體有保健功能，還可以幫助降體脂肪、為減重加分，但與茶相關的產品琳瑯滿目，不論是茶包、茶葉，或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲，幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡，究竟茶要怎麼喝，才能幫助減肥？時機點與種類都是影響效果的關鍵。

喝茶減肥3大關鍵好處

1.咖啡因：茶葉中含有的茶葉鹼能夠刺激胰島素的分泌，具有振奮精神、增加能量消耗的作用，故對於減肥有所幫助。

2.兒茶素：多項研究皆顯示，兒茶素能有助抑制血糖、血壓、膽固醇的上升，日本的研究更證實兒茶素可以降低人體內壞的膽固醇，並同時增加好的HDL膽固醇含量。

3.黃酮類化合物：抗氧化成分是茶葉的優良成分之一，其中的「茶素沒食子酸 」（epigallocatechin gallate, EGCG），佔黃烷醇類物質總量的 40% 以上，美國芝加哥大學的研究曾證實EGCG有助於降低體脂肪達20%。

哪種茶最好？茶葉沖泡優於茶包

直接飲用茶葉沖泡而成的無糖茶飲，最能吸收茶葉的精華成分。喝茶的減肥功效主要來自於茶多酚中的兒茶素，而經加工過的茶包，多少會影響到茶葉中的營養素，更不用說街上的飲料店，茶葉成分來源不明，有的甚至使用人工茶精泡製以降低成本。

此外，一般商店販賣的茶，多半也有人工添加物在其中，另有些主打減肥功效的茶飲會加入特殊成分，例如水溶性纖維、菊苣纖維、茶花、山苦瓜、金針菇萃取物等，宣稱可以幫助消除體內脂肪、怎麼吃都不用怕胖。不過這些成分的功效其實也都可以從日常飲食中獲得，例如直接吃苦瓜也有降脂功用、多吃金針菇也能補充膳食纖維。

喝茶注意事項

茶雖然好處多多，但是還是要控制一天茶飲攝取量，每天咖啡因攝取量也不要超過200~300毫克，而有失眠問題或是本身會對咖啡因過敏者，則最好下午2、3點以後就不要再喝茶。另外，也最好不要在極度飢餓，或是空腹狀態下喝茶，會稀釋胃液、降低消化功能，進而使消化功能降低，造成消化道黏膜收縮或引起胃痛。
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我平常就有自己泡茶喝的習慣,通常是喝烏龍茶及綠茶,但有時會在空腹時喝,看來下次要注意了,以免使消化功能降低,造成胃痛.

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辛苦懷胎10個月，媽媽開心「卸貨」之餘，最擔心的是難以消除的脂肪，一項「產後媽咪體態指數」的調查結果顯示，產後媽咪體重平均增加8.4公斤，6成以上無法恢復身材，且9成以上有腰腹部肥胖的困擾。對此，婦產科醫師特別提供4個方法，讓媽媽們可在產後快速找回好身材。

產後身材走樣　局部肥胖最擾人

桃園敏盛醫院針對最近5年內生完小孩的602位媽咪做產後瘦身的調查，發現產後體重平均比產前增加8.4公斤，6.01％媽咪產後6個月仍無法恢復產前體重，不滿意產後體態的比例高達49％。

即使是在產後6個月內就恢復產前體重的婦女，仍有3成以上不滿意「孕味猶存」的曲線，尤其以20至29歲的年輕媽媽最在意。調查也發現，即使產後體重恢復如昔，皮膚卻會呈現鬆垮的老態，且局部脂肪難以消除，在腰腹部、臀部和大腿內側出現一團團肥肉。

敏盛醫院婦產科醫師陳保仁表示，女性懷孕時因荷爾蒙和長時間刺激支撐胎兒的關係，身體的軟組織，如皮膚、韌帶、關節等都會有水腫和鬆弛的變化，雖然有些媽媽可積極體重控制以恢復到懷孕前的體重，但局部肥胖與鬆弛往往是最難克服的隱憂。

名醫傳授4法寶　產後甩肉真easy

若要克服產後體態大走樣的隱憂，陳保仁醫師建議媽媽們，孕期要積極控制體重，產後勤加哺育母乳且把握3個月的黃金減重期，維持良好的飲食和運動習慣，若超過6個月仍無法有效控制體重或改善產後肌膚鬆弛的煩惱，可藉助醫療的協助，以免撫育孩子時，忍不住對寶寶抱怨身材走樣的原因，心情沮喪甚至陷入產後憂鬱症的氛圍中。

瘦身法寶1／孕期變胖不超過10公斤

根據新英格蘭期刊的研究顯示，孕期體重增加過多，會增加產婦妊娠糖尿病、高血壓的風險，也會影響胎兒成長和下一代的體脂率。醫師建議孕期所增加的體重不宜超過10至12公斤。

瘦身法寶2／產後把握3個月減重黃金期

陳保仁醫師表示，產婦減重應把握生產後的前3個月，瘦身效果最明顯，但多數婦女產後會有坐月子進補的習慣，建議飲食需避免攝取太多油脂，產後1個月就要積極做飲食熱量控制，且配合規律運動，達到減重的效果。此外，餵母乳也有助於產婦減重。

瘦身法寶3／飲食和運動需兼顧

除了飲食之外，規律的運動有助於新陳代謝、消除多餘脂肪。不過，醫師提醒，產後1個月內應以伸展性運動如瑜珈，或可幫助新陳代謝的慢跑、快走、騎單車運動為佳；但需避免會造成腹部太大壓力的運動，如仰臥起坐或激烈性運動，以免造成骨盆腔底肌肉鬆弛、子宮脫垂、漏尿、尿失禁等後遺症。

瘦身法寶4／醫療科技可幫忙

若透過飲食和運動控制，產後6個月仍無法恢復理想體重和體態，通常很難再靠自我健康管理回到生產前的模樣，醫師建議，不妨藉助醫療科技或美容醫學的幫忙，可快速打擊局部脂肪，讓產後鬆弛的肌膚恢復緊實。
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懷孕的女人最美麗也最偉大，但其結果卻可能讓身材走樣，當先生的一定要協助太太恢復產前的身材～

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