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「哈啾！」打一個噴嚏竟造成腰椎骨折？或是騎機車外出，停車時用腳撐住地一使力，髖部竟然骨折了？這樣的不思議骨折案例都是真的！而且非常容易發生在骨質快速流失的年輕女性身上，如果不養成良好飲食習慣、補充足量鈣質，並多運動維持骨骼健康，小心成為骨折高風險群。

骨鬆最怕骨折　髖部骨折要命

骨質疏鬆是沉默的殺手，平日不會有任何症狀，但可能猛然用力不當或輕微撞擊就造成骨折，以女性來說，最常見的有手腕骨折、腰椎骨折與髖部骨折，手腕骨折多發生在跌倒時，女生多會以手撐地，瞬間撞擊力之下便發生骨折，腰椎骨折則可能由提重物或打噴嚏時突然用力引發。

至於致命的髖部骨折，有1個不思議骨折病例便是在移動機車時，瞬間猛烈用力發生！而一般髖部骨折病患接受治療後，會有很長時間不能自理，生活品質大受影響，且髖部骨折5年內死亡率更是高於癌症，不可輕忽，保骨拒骨折，從平日做好骨骼保健才是良方。

30歲前存骨本　不良飲食加速流失

無論男女的骨骼生長皆在30~35歲前，35歲後骨質便開始流失．一份台灣營養健康調查報告數據顯示，台灣超過9成以上的女性每日鈣質攝取未達1000毫克標準，現代女性生活中為了提神，經常茶、咖啡不離手，過多咖啡因會影響鈣質吸收，加上每餐營養不均衡，鈣攝取不足，骨本便加速流失。

除了鈣質攝取不足，多數女性也不愛運動、不曬太陽，導致無法吸收紫外線中的維他命D，維他命D是幫助鈣質吸收的重要角色，被稱為「鈣質的搬運工」，維他命D不足或運動不足，就算吃再多的鈣也無法被吸收利用、活化造骨，長期下去，恐讓骨質疏鬆症提早報到。

拒當骨折高風險群　補鈣運動都重要

由於女性骨本發展一般比男性差，且停經後受到女性荷爾蒙急降影響，骨質會加速流失，所以保骨工作刻不容緩，30歲時便要有警覺，平日除了多吃奶製品、深綠色蔬菜，或是豆漿等植物鈣，建議可補充含鎂、鋅、維他命D的鈣片，彌補飲食上的不足。

對抗骨質流失，很重要的是養成規律運動習慣，尤以重力式運動為佳，如跑步、走路、跳繩等與地球重力「對抗」的運動，平時不運動的女性可從走路開始，每天走30分鐘到1小時，並要維持正常作息，少喝含咖啡因飲料，才能常保骨骼健康。

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